Тренажёрный зал

Фитнес в традиционном его понимании – это оздоровительная методика по изменению формы тела и поддержанию желаемого веса.

Физические тренировки необходимо сочетать с правильно подобранной диетой, а программа должна подбираться индивидуально – исходя из медицинских противопоказаний, возраста и особенностей фигуры каждого человека. Обязательной частью фитнеса являются занятия в тренажёрном зале, которые помогают подкачать мышцы и скорректировать фигуру. Всё, что для этого нужно, – хорошо оборудованный зал и квалифицированный инструктор.

Индивидуальная тренировочная программа, правильная техника выполнения упражнений, подбор оптимальной нагрузки – всё это подразумевает персональный тренинг. С помощью персонального тренинга можно повысить эффективность занятий и добиться желаемого результата за максимально короткое время. К тому же, такой фитнес идеально подойдёт для противников групповых программ.

Разобраться в тонкостях персональных тренировок и взвесить все «за» и «против» перед покупкой абонемента в тренажёрный зал нам помогла Марина Купперт – персональный тренер, инструктор спортивно-оздоровительного центра «Северо-западный»: –– Различного рода тренировками я занимаюсь столько, сколько себя помню. Движение – это образ жизни. До тренажерного зала я постоянно была в спорте: бассейн, восточные единоборства (ушу, каратэ), танцевальные направления... Тренажерный зал зацепил сильнее всего. Сначала занималась для себя, потом появилось желание обучать других. Мне вообще нравится помогать людям. Тренажерный зал в этом смысле – панацея от всех проблем: и стресс снимет, и фигуру подтянет, и здоровье укрепит, и железный дух воспитает. Уже год работаю инструктором, – не так много, конечно, но все больше убеждаюсь, что выбрала лучшую работу в мире. Благодарность я получаю, когда радуюсь вместе с моими клиентами их результату. Это самое важное – видеть огромную пользу, которую приносит твоя профессия. –– Кому Вы бы посоветовали записаться в тренажёрный зал?

Марина Купперт

–– Нет таких людей, кому бы не подошел тренажерный зал. За исключением тех, кто имеет строгие медицинские противопоказания, конечно. Во-первых, это идеальный вариант обзавестись желанной фигурой: каждая часть тела находится под контролем, проработать можно каждую мышцу; это все равно что разобрать свое тело по кирпичикам и каждый из таких кирпичиков довести до нужного результата: уменьшить, увеличить, придать рельеф... Все гораздо эффективнее, чем при любой групповой программе. Ваше тело – это пластилин, я лишь помогу Вам вылепить из него форму.

Во-вторых, ритм тренировки Вы задаете сами. Кому-то по душе короткие тренировки с высокой нагрузкой и интенсивностью, кто-то любит «растянуть удовольствие», кому-то нужно чуть больше отдыха. Тренировочный процесс подбирается для каждого индивидуально. Существуют, конечно, свои ограничения и на время тренировки, особенно это касается тех, кто работает на наращивание мышечной массы, но тем не менее место для вариаций остается. В-третьих, к каждому клиенту нужен свой подход в плане физиологии. Я говорю не только о регулировании нагрузки, но и о сопоставлении предлагаемых упражнений с Вашим состоянием здоровья. Самый лучший результат, безусловно, проявится после персонального тренинга.

–– Насколько в достижении результата Важно питание?

–– Не скрою, что секрет успеха состоит не только в самой программе тренировок. Более 50% результата зависит еще и от того, как Вы питаетесь. Поэтому любой профессиональный инструктор обязан рассказать основы правильного питания: что, когда, как и в каких количествах нужно потреблять, чтобы добиться желанного результата. Не люблю слово «диета», я признаю только правила здорового питания. Все мы индивидуальны, невозможно разработать единую универсальную схему приёма пищи – даже для двух людей не подойдет один и тот же список. Ограничения, безусловно, будут, но большей части по качеству пищи. Не секрет, что многое из того, что мы едим, совсем не приносит пользу. Кроме обычной пищи, существует также понятие спортивного питания. Это добавки, которые помогут Вам чуть быстрее добиться результата. Спортивное питание вырабатывается из высококачественного натурального сырья. Концентраты белка - из молока и яиц, гейнеры (белково-углеводные коктейли) - из того же белка и различных углеводных комплексов. Даже спортивные жиросжигатели производят из натуральных экстрактов растений. В общем, только польза и удобство использования. Нашему организму нужно определенное количество и качество белков, жиров и углеводов, в добавках все за Вас уже просчитано. Можно, конечно, и без них, просто чуть точнее соблюдать определенные правила питания, обо всем этом инструктор тоже обязан рассказать. Мой муж, к примеру, из добавок потребляет только сывороточный протеин – в конце тренировки, чтобы максимально быстро восстановить ресурсы организма после нагрузки. В остальном же я сама слежу за его питанием, составляю приблизительный рацион, при этом готовлю вполне обычную домашнюю пищу. Что тут скажешь, ведь вторая моя профессия – товаровед-эксперт, что включает в себя глубокие знания по диетологии.

–– И от многого ли нужно отказаться, чтобы добиться идеального тела?

–– Чаще всего ко мне обращаются с просьбами похудеть. Что поделаешь, образ жизни у нас такой. Похудение – это самое простое, чего можно достичь, придя в тренажерный зал. Не нужно думать, что сложно отказаться от большого количества еды. Я всегда говорю, что еда – это всего лишь наркотик. То, что нам нужно, порой расходится с тем, что мы привыкли есть. Да, будьте готовы менять привычки, но в этом нет ничего сложного. Вы раз и навсегда делаете выбор: красивая фигура или минутное удовольствие от вредной пищи? Немного терпения, и удовольствие от полученного результата во множество раз превысит кулинарное удовлетворение. Готовы на маленький подвиг? Значит, я гарантирую стопроцентный результат. Один мой подопечный уже потерял около 40 кг за 7 месяцев, я восхищаюсь его силой духа. Когда я вижу улыбки тех, кому помогла, я очередной раз убеждаюсь, что выбрала прекрасную профессию!

Интересно, что в представлениях обывателя тренажёрный зал – это перекачанные мужчины, которые с открытия до закрытия зала тягают железо, дабы стать самыми сильными и рельефными. Однако к той же Марине приходят и те, кто готовится к соревнованиям, и молоденькие девочки, которые хотят «тут убрать, там прибавить», и  люди, которым по состоянию здоровья требуются индивидуальные программы тренировок...

А иногда в тренажёрные залы приходят, чтобы в прямом смысле разобраться с внутренними проблемами и поднять жизненный тонус, как например Калмыкова Марина Юрьевна – учительница младших классов, которую в 42 года принимают за старшую сестру её дочери:

–– Фитнесом начала заниматься в 39 лет – нужно было чем-то себя увлечь, чтобы не впасть в депрессию. Я всегда восхищалась людьми, способными найти время и силы для спорта, но сама до этого к их числу, увы, не относилась. А с помощью занятий смогла отвлечь себя от проблем. В поисках «своего» перепробовала многие направления: стретч, пилатес, силовые тренировки, степ и т.д. И в итоге остановилась на индивидуальных силовых тренировках.

Результат я почувствовала только спустя 3 месяца, а через полгода уже себя не узнала. Сначала была зверская усталость и нудный голос внутри: «Брось, брось», затем появилось чувство потребности в занятиях, потом как-то вдруг – истинное удовольствие от жизни, от себя! Рацион я специально не меняла. На диету не садилась. Но когда тело становится красивее, уже не хочется портить его лишним эклером.

Всем, кто только начинает тренировки, я бы посоветовала чередовать или совмещать разные программы: организм быстро привыкает к нагрузке, и мышцы перестают реагировать. Силовой фитнес нужен всем в любом возрасте, но просто в разных дозах и обязательно с учётом индивидуальных особенностей. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие! Если только приходится «ломать» себя, тогда так и не появится вкус к жизни, и даже результаты не будут радовать.