Джозеф Пилатес: «Здоровье – первая составляющая счастья».
Комплекс упражнений для всего тела, пилатес, призван развивать гибкость и подвижность. Несмотря на то, что многие упражнения кажутся сложными и требующими специальной подготовки, пилатес абсолютно безопасен для каждого человека. Это один из самых безвредных видов тренировки – изначально система была придумана врачом Джозефом Пилатесом в качестве восстанавливающей терапии после травм позвоночника. Поэтому даже самые мягкие воздействия затрагивают глубокие мышцы, укрепляют тело, развивают координацию и улучшают гибкость. Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
Физиотерапевты особенно рекомендует пилатес женщинам, ведь он позволяет значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, а это очень важно в дородовый и послеродовой период. Однако полезен пилатес для людей любого возраста и пола, желающих хорошо выглядеть и сохранять отличную форму.
Например, Галина Криштун в свои 50 лет не представляет свою жизнь без физкультуры и, в частности, пилатеса, поэтому всегда бодра, весела и безупречно выглядит:
–– Я всю жизнь занимаюсь спортом, что называется, «для себя». В школе по
утрам бегала, достала (тогда не было книг на эту тему) упражнения по
йоге и занималась дома, ходила в бассейн, а зимой каталась на лыжах и
коньках.
Потом появились семья и дети, но и это не остановило
меня. Уже через пару недель после родов занималась дома гимнастикой, а
когда закончила в 1991 году кормить молоком младшего сына Рому, пошла
заниматься в группу аэробики к профессиональному тренеру и до сих пор,
то есть уже в течение 20 лет, эти занятия не бросаю! Каждое лето наш
тренер уезжает с секцией на выступления и соревнования в спортивный
лагерь, поэтому занятий в зале в это время нет, и я занимаюсь
гимнастикой дома, а также бегаю по утрам.
А этим летом, наслушавшись советов знакомых и изучив информацию в
Интернете, записалась на пилатес в спортивный клуб недалеко от дома –
там всё замечательно оборудовано, даже инфракрасная сауна есть, поэтому
ходить туда – одно удовольствие! Пилатес я выбрала, потому что
прочитала, что для моей возрастной группы он наиболее полезен. К тому
же, работа у меня сидячая, офисная – по 8 часов за компьютером.
–– Изменился ли Ваш вес после начала занятий?
–– Что касается веса, то он у меня стабильный – может меняться всего на
пару килограммов плюс-минус, и размер одежды всегда 46! Но после 2
месяцев занятий сбросила 2 кг, возможно, это больше связано с летним
сезоном, когда мы больше двигаемся и едим больше овощей, фруктов, плюс
летом у нас нагрузка на работе возрастает. Зато исчезло чувство
скованности в позвоночнике, особенно в шейном отделе, а пресс у меня
всегда был хороший. И после первых занятий почувствовала мышцы там, где
не чувствовала раньше – в основном, в спинном отделе.
А самочувствие у меня всегда улучшается после занятий, даже если идешь на тренировку с головной болью – возвращаешься, как огурчик! И море эндорфинов получаешь – настроение на 5 с плюсом!
––
А можно ли заменить занятия в зале на домашние тренировки под видео с записанными упражнениями?
––
Мне больше нравится заниматься с инструктором, так как в клубе их несколько, и у каждого своя манера исполнения пилатеса, а это очень интересно. В общем, хожу с удовольствием! Например, сегодня иду в 20ч.45м – успею дома дела поделать и потом займусь собой!
BODY BALANCE
Кто-то, может и не совсем корректно, называет пилатес адаптированной йогой. Но и сейчас на базе классических направлений и фитнес-программ продолжают выделять новые тренировочные дисциплины. Например, об интересной разновидности пилатеса, программе Body Balance , рассказала Яна Иванова, инструктор групповых программ, инструктор тренажерного зала, персональный тренер фитнес-клуба «I`m Style»:
–– Вместо «чистого» пилатеса я бы посоветовала заниматься Body Balance.
Это уникальная фитнес-программа, в которой сочетаются элементы йоги,
пилатеса, тай-чи и стретчинга. Тренировки помогут развить гибкость и
выносливость мышц, привести разум и сознание в состояние равновесия и
гармонии. После занятий Вы чувствуете себя расслабленным и отдохнувшим!
Сочетание приятной музыки и медленных движений доставят удовольствие
всем, а в конце тренировки проходит медитация. Кстати, из всех
челябинских фитнес-клубов программа Balance есть только в фитнес-клубе
«I`m Style»!
–– А с чем это связано? Почему Body Balance не так распространён?
–– Body Balance
– это относительно молодое направление, оно возникло лет 5 назад.
Родиной Body Balance является Новая Зеландия. Инструкторы фитнес-клуба
«I`m Style» проходили специальное обучение прямо на базе нашего клуба.
На Body Balance разучиваются комплексы движений, упражнений, которые
меняются по истечении трёх месяцев!
–– Кому Вы бы посоветовали им заниматься?
–– Body Balance – тренировка для людей с любым уровнем подготовки! Если Вы грезите об идеально-сбалансированной фигуре, мечтаете о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии, тренировка Body Balance именно для Вас. Эта программа, без резких прыжковых движений, очень скоро сделает талию тонкой, бедра упругими, а мышцы груди и верхнего плечевого пояса подтянет на должный уровень.
Это вполне самодостаточная тренировка, но если сочетать с другими программами, то аэробно-силовые тренировки нужно ставить до Body Balance, так как её завершением является медитация.
–– Как проводится занятие?
–– Все занятия средней интенсивности, направлены на уменьшение количества жировой прослойки и повышение мышечного тонуса. Длятся в среднем 50−60 минут. Заниматься нужно стабильно, 2-3 раза в неделю! Тогда результат будет заметен уже через месяц!
Яна Иванова в окружении учеников после занятия по Body Balance
По словам Яны, к ней приходят как школьники, так и люди зрелого возраста. Александра Гнедкова занимается Body Balance 3 года – пришла в эту дисциплину из танцев и фитнеса:
–– Я продолжаю совмещать Body Balance с другими тренировками, но именно Balance нравится тем, что он позволяет одновременно тренировать мышцы и отдыхать, не утомляет и не напрягает. В итоге я получаю общий тонус тела и релакс, а результат заметен уже примерно с 3-го занятия.
Вы ошибаетесь, если считаете, что тренировки по пилатесу и Body Balance посещают исключительно женщины! Например, Максим Веретенников является постоянным клиентом клуба «I`m Style» и преданным поклонником этих дисциплин:
–– Первый раз я посетил Body Balance около 2 лет назад. После тренировки
Pump it инструктор Яна Иванова посоветовала остаться на тренировку Body
Balance. И я не пожалел, что остался. После силового Pump it очень
понравилась дыхательная гимнастика, растяжка и тренировка в целом.
При
регулярном посещении результат заметен уже раз на третий – развивается
чувство равновесия, начинаешь по-новому чувствовать своё тело. Особенно
рекомендую эту тренировку после трудного рабочего дня! Усталость как
рукой снимает!
Итак, пилатес и Body Balance не требуют какой-либо физической подготовки, не имеют противопоказаний и не представляют опасности, что называется, для жизни и здоровья. Эти тренировки подходят для широкого круга людей и благотворно влияют как на тело, так и на дух. Поэтому со всей ответственностью заявляем: выбрав из всех фитнес-программ именно пилатес – не пожалеете точно. А перейти в другой зал и выбрать что-то более подходящее – никогда не поздно.
